Daudzi cilvēki domā, ka sporta masāža ir paredzēta tikai profesionāliem sportistiem — tādiem, kas trenējas katru dienu un sacenšas augstā līmenī. Patiesībā tā ir lieliska izvēle daudz plašākam cilvēku lokam.
Kas ir sporta masāža
Sporta masāža ir specifiska masāžas metode, kas pielāgota fiziski aktīvu cilvēku vajadzībām. Tā kombinē dažādas tehnikas — dziļo audu darbu, stiepšanu, ritmiskus paņēmienus — atkarībā no tā, vai mērķis ir sagatavošanās slodzei, atveseļošanās pēc slodzes vai uzturēšana starp treniņiem.
Atšķirībā no relaksācijas masāžas, sporta masāža ir mērķtiecīgāka un intensīvāka. Tā strādā ar konkrētām muskuļu grupām, ko slogo Tavs sports vai aktivitāte.
Kam tā ir paredzēta
Regulāri trenējošajiem. Ja sporto vairākas reizes nedēļā — skriešana, sporta zāle, peldēšana, riteņbraukšana, cīņas mākslas — sporta masāža palīdz atveseļoties un samazina traumu risku.
Iesaucējiem un atjaunotājiem. Ja tikko esi sācis sportot pēc ilgāka pārtraukuma, ķermenis pielāgojas slodzei un masāža padara šo procesu vieglāku.
Sacensību sportistiem. Pirms svarīgas sacensības vai pēc tās — sporta masāža palīdz sagatavoties un atveseļoties.
Aktīviem brīvdienu sportistiem. Skriešanas pulciņa dalībnieki, kalnu velosipēdisti, slēpotāji — visi, kuru ķermenis nedēļas nogalēs saņem lielāku slodzi nekā darba dienās.
Fiziska darba veicējiem. Celtnieki, dārznieki, kravnieki — darbs, kas slogo muskuļus līdzīgi sportam, prasa līdzīgu atveseļošanos.
Trīs galvenie izmantošanas veidi
1. Pirms slodzes — sagatavošanās Sasilda muskuļus, uzlabo elastību, sagatavo nervu sistēmu darbam. Veicama 1–2 dienas pirms svarīgas slodzes vai sacensības.
2. Pēc slodzes — atveseļošanās Mazina muskuļu sāpes, paātrina pienskābes izvadīšanu, atjauno audu elastību. Visbiežāk veicama 24–72 stundas pēc lielas slodzes.
3. Uzturēšanai starp treniņiem Reizi 2–4 nedēļās — palīdz uzturēt muskuļus optimālā stāvoklī, identificēt sākotnējās problēmas pirms tās kļūst par traumām.
Ko sagaidīt sesijas laikā
Sporta masāža ir intensīvāka nekā relaksācijas masāža. Es koncentrējos uz tām muskuļu grupām, ko Tu izmanto visvairāk — skrējējiem tās būs kājas un gurni, velosipēdistiem papildus muguras lejasdaļa un kakls, peldētājiem pleci un krūšu zona.
Daži brīži var būt nepatīkami, taču ne tādā veidā, ka būtu jācieš. Vienmēr atvērti pasaki, ko jūti — pielāgosim.
Ieguvumi laika gaitā
Regulāra sporta masāža sniedz vairākus ilgtermiņa ieguvumus:
- Samazināts traumu risks
- Ātrāka atveseļošanās starp treniņiem
- Labāka muskuļu elastība un kustību amplitūda
- Labāka ķermeņa apzināšanās — Tu sāc ātrāk pamanīt, kad kaut kas nav kārtībā
- Mazākas hroniskas sūdzības gadu gaitā
Praktisks padoms
Ja sporto regulāri, iesaku sporta masāžu vismaz reizi mēnesī. Sacensību periodos vai intensīvākos treniņu posmos — biežāk. Tas ir ieguldījums, kas ātri atmaksājas — gan ar labākiem rezultātiem, gan ar veselāku ķermeni ilgtermiņā.
Ja neesi pārliecināts, vai sporta masāža Tev būtu pareizā izvēle — pirms vizītes apspriedīsim Tavu aktivitāšu līmeni un izvēlēsimies piemērotāko pieeju.