Ja sēdi pie datora vairākas stundas dienā vai bieži lūkojies telefonā, lielas iespējas, ka Tu zini šo sajūtu — stīvums kaklā, smagums plecos, varbūt galvassāpes, kas sākas no pakauša. Tas nav nejauši. Mūsu ķermenis nav radīts ilgstošai sēdēšanai vienā pozā.
Galvenais vainīgais — poza
Skatoties telefonā vai noliecoties pār klēpjdatoru, galva slīd uz priekšu. Vidējā cilvēka galva sver ap 5 kilogramiem, bet, kad tā ir noliekta uz priekšu par 30 grādiem, kakla muskuļiem jātur svars, kas atbilst aptuveni 18 kilogramiem. Visu darba dienu. Katru dienu.
Kakla un plecu muskuļi — īpaši trapeces un kakla pakaļējie muskuļi — nepārtraukti strādā, lai noturētu galvu. Ar laiku tie paliek hroniski saspringti un sāpīgi.
Stress un elpošana
Kad esam stresā, mēs neapzināti saraujam plecus un sākam elpot seklāk, izmantojot tikai krūškurvja augšdaļu, nevis diafragmu. Tas nozīmē, ka kakla un plecu muskuļi tiek izmantoti arī elpošanai — papildu slodze, kas izraisa hronisku spriedzi.
Trigerpunkti
Saspringtos muskuļos veidojas tā saucamie trigerpunkti — sablīvēti mezgli, kas izstaro sāpes uz citām vietām. Tipisks piemērs ir trigerpunkts trapeces muskulī, kas izraisa galvassāpes ausu rajonā vai aiz acīm. Daudzi cilvēki dzer pretsāpju zāles, nesaprotot, ka problēma nav galvā, bet plecos.
Ko vari darīt pats
- Regulāras pauzes. Katras 30–45 minūtes piecelies, izstaipi kaklu un plecus. Pat 30 sekundes palīdz.
- Ekrāna augstums. Datora ekrānam jābūt acu līmenī. Ja izmanto klēpjdatoru, paceļ to uz statīva un pievieno ārēju klaviatūru.
- Telefons acu līmenī. Cel telefonu uz augšu, nevis liec galvu uz leju.
- Apzināta elpošana. Vairākas reizes dienā elpo dziļi vēderā, ļaujot pleciem atslābt.
- Ūdens. Dehidratēti muskuļi ir saspringtāki.
Kad palīdz masāža
Masāža ir efektīvs veids, kā ātri atbrīvot saspringtos audus un trigerpunktus. Pēc vienas sesijas daudzi cilvēki jūt ievērojamu atvieglojumu, taču, ja problēma ir hroniska, regulāras sesijas reizi 3–4 nedēļās dos paliekošāku rezultātu.
Manā praksē kakla un plecu masāža ir viens no biežākajiem pakalpojumiem tieši šī iemesla dēļ. Strādājam ne tikai ar pleciem, bet arī ar muguras augšdaļu, kakla pakaļējiem muskuļiem un apakšdelmiem — viss savstarpēji saistīts.
Ja kakls un pleci Tev sāp regulāri — tā nav jāuztver kā normāla. Tā ir Tava ķermeņa zīme, ka kaut ko vajag mainīt.