Mēs bieži runājam par stresu kā par emocionālu pieredzi, bet patiesībā stress ir pilnīgi fizisks process. Ķermenis nešķiro starp draudu nost no zariena un draudu no priekšnieka — abos gadījumos tas reaģē līdzīgi.
"Cīņa vai bēgšana" reakcija
Saskaroties ar stresu, ķermenis atbrīvo kortizolu un adrenalīnu — hormonus, kas sagatavo to fiziskai darbībai. Sirdsdarbība paātrinās, muskuļi savelkas, elpošana paliek seklāka, gremošana palēninās. Tas viss ir noderīgi, ja patiešām vajag aizbēgt no kaut kā. Bet, ja stress ir hronisks — darbs, finanses, attiecības — ķermenis šajā stāvoklī paliek dienām, nedēļām, gadiem.
Kur stress "apmetas" ķermenī
Pēc daudziem gadiem prakses esmu pamanījis, ka stress katram cilvēkam izpaužas atšķirīgās vietās, taču ir tipiski "mērķi":
- Pleci un kakls — visbiežāk. Cilvēki burtiski "nes nastas uz pleciem".
- Žoklis — košanas muskuļi, kas saspringst miegā (zobu griešana).
- Muguras lejasdaļa — īpaši, ja stress kombinējas ar sēdošu darbu.
- Vēders — saspringta diafragma, sašaurināta elpošana.
- Pieres un acu zona — tā saucamās spriedzes galvassāpes.
Citas fiziskās izpausmes
Hronisks stress ietekmē daudz vairāk nekā tikai muskuļus:
- Slikta miega kvalitāte un grūtības iemigt
- Pastāvīgs nogurums, pat pēc atpūtas
- Gremošanas problēmas
- Vājāka imunitāte un biežas saaukstēšanās
- Galvassāpes
- Aizkaitināmība un grūtības koncentrēties
Kāpēc masāža palīdz
Masāža iedarbojas uz nervu sistēmu, palīdzot pārslēgt to no "cīņas vai bēgšanas" režīma uz tā saucamo "atpūtas un sagremošanas" režīmu. Tā samazina kortizola līmeni un paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni.
Fiziski masāža atslābina muskuļus, kas hroniski saspringti, uzlabo asinsriti un palīdz limfātiskajai sistēmai. Bet bieži vien svarīgākais ir pati pieredze — viena stunda, kad neviens neko negaida, telefons ir izslēgts, un Tu vari vienkārši būt.
Manā praksē
Daudzi mani klienti sākotnēji nāk ar konkrētām fiziskām sūdzībām — sāpošu muguru, stīvu kaklu. Bet sarunās bieži atklājas, ka aiz tā stāv vispārējs noguruma un spriedzes līmenis, ar ko ķermenis vairs netiek galā.
Tāpēc relaksācijas masāža nav greznums vai luksuss. Tā ir reāls instruments stresa pārvaldīšanai un atveseļošanai. Ne aizvietotājs miegam vai psihologa darbam, bet papildinājums.
Ja jūti, ka esi nokļuvis stresa ciklā, no kura grūti izrauties — ķermeņa apzināta atslodze var būt labs sākumpunkts.